다이어트 식단 추천

다이어트 식단 추천

 

요즘은 밖에 나갈 일도 현저하게 줄어 집에 박혀있는 시간이 많습니다 하루 중에 그나마 운동이라고 할 수 있는 걷는 것과 서있는 것조차 잘하지 않게 되며 불어나는 체중과 늘어나는 뱃살을 넋 놓고 보고 계신 분들이 많으리라 생각됩니다 

 

사실 살이 잘 안찌는 체질의 분들이라면 잘 모르겠지만(정말 부럽습니다..) 먹는 족족 살로 가시는 분들은 항상 먹는 것과 칼로리, 살은 평생의 고민해야 할 숙제입니다

식단관리를 하지 않고 운동을 많이 해서 살을 빼겠다라는 말에 어느 헬스 트레이너가 일침을 날렸는데요

물에 흠뻑 젖은 옷을 헤어드라이기로 말리는 것과 같다고 했습니다

그만큼 다이어트 식단관리를 하지 않으면서 운동만 한다는 것이 의미가 없는 말입니다

다이어트 식단의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다 사실요즘엔 다이어트 도시락도 맛있고 저렴하게 잘 나오는 곳이 많이 때문에 별도의 다이어트 식단 추천도 좋지만 

영양 성분이 잘짜여진 다이어트 도시락에도 관심을 가져보시길 바랍니다

 

건강하게 살빼고 싶은 분들을 위해서 오늘은 다이어트 식단 추천을 해드릴까 합니다

 다이어트 식단 추천

다이어트 보조식품이나 프로그램과 함께한다면 정말 효과적으로 체중을 감량할 수 있겠죠?? 사실 자신의 의지만으로 살을 뺄 수 있었다면 진작에 뺐을 거라 생각합니다 의무적으로 어떤 프로그램을 신청한다던가 전문가의 도움을 받는다면 아마 눈에 띄는 효과를 볼 수 있을 거라 생각합니다

 

다이어트 식단 추천으로는 일단 나에게 알맞은 식단을 짜서 병행하는 것이 좋습니다

 

역시 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질과 채소 등의 섭취를 늘려주는게 가장 현명한 다이어트 식단 추천이겠습니다

 

다이어트 식단 추천과 함께 보면 좋은 글들

2020/10/22 - [건강] - 슈링크 리프팅 효과 가격 부작용 주의사항

2020/10/11 - [건강] - 남자 다이어트 식단표 성공 꿀팁

대한민국 성인의 1일 권장 칼로리는 

남자 2700칼로리

여자 2000칼로리 입니다

 

물론 개인 간의 신체적 차이, 하루 활동량, 건강의 의해 조금씩 개인차가 있겠죠?

 

자신의 권장 칼로리를 간단하게 계산하는 방법을 살펴보면

자신의 표준체중과 활동지수를 구해야 합니다

표준체중을 구하기 위해선 자신의 신장에 100을 뺀 후에 0.9를 곱해서 구할 수 있는데요

예를 들어 키가 170이라면 100은 뺀 70에 0.9를 곱하면 되겠죠??

 

활동지수는 

세 가지 문항으로 나눠서 구할 수 있는데요

활동량이 적으며 앉아서 생활하는 경우가 많은 경우 - 25

평균적인 활동량으로 보통의 생활 - 30~35

몸 쓰는 일을 자주 하며 활동량이 많은 경우 - 40

 

그렇다면 이 사람의 하루 권장 칼로리는 70 곱하기 0.9 > 63 평균적인 활동량이라고 가정할 때

35 곱하기 63 >2205 칼로리가 계산됩니다

 

이렇게 계산해보면 자신이 하루 동안 섭취해도 되는 칼로리를 계산할 수 있습니다

다이어트 식단 추천은 이 칼로리를 준수하면서 탄수화물보단 단백질과 채소를 섭취하는 것을 

추천드립니다 다이어트 식단 추천을 살펴보겠습니다

다이어트로 일가견이 있는 숀리 님의 식단을 참고하셔도 좋을 것 같습니다 :)

샐러드를 섭취할 땐 드레싱을 적게 넣거나 안 넣는 게 좋다고 하네요... 

 

다이어트 식단 추천 역시 닭가슴살 섭취가 눈에 띄며 자신이 좋아하는 음식을 먹을 수 있는 날도 정해서 그날은 다이어트 신경안 쓰며 먹을 수 있겠죠??

 

스크램블, 닭가슴살, 지방적은 안심 스테이크, 통조림 참치캔 등 생각보다 맛있는 음식들이 눈에 띕니다

저것들도 다이어트하기 전에 맛있겠지만 점점 먹다 보면 질리겠죠..?

다이어트 식단 추천 중에 공깃밥 대신에 탄수화물이 적은 곤약미 등을 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있

겠습니다

 

그 밖에도 바나나, 사과 등의 과일과 요거트, 견과류 연어 등을 포함해서 다이어트 식단표 추천 메뉴얼대로

자신만의 식단을 짤 수도 있습니다 무엇보다도 저 음식들을 꼭 섭취하란게 아닌 영양과 저탄수화물 음식으로 자신만의 다이어트 식단 추천을 짤 수 있습니다

 

꼭 규칙적인 운동이나 전문 다이어트인에게 코칭을 받으면서 병행 하시면 좋겠습니다

아마 평생의 숙제였던 살이 해결되시리라 생각합니다 :)

이상 다이어트 식단 추천 이였습니다 건강하게 살빼세요 ^__^