남자 다이어트 식단표 성공 꿀팁

남자 다이어트 식단표 성공 꿀팁

다이어트에 성공하기 위해서 가장 중요한 것은 무엇일까요? 운동도 중요하지만 

식단관리가 없이는 성공확률이 거의 제로에 가까운데요?? 이와 더불어

요즘엔 꼭 다이어트가 아니더라도 식단 관리하는 것이 많은 사람들의 주목을 받고 있습니다

서구화된 식습관으로 더부룩한 속과 소화불량 등의 건강상의 문제 등

건강에 대한 염려 증가로 많은 분들이 식단 개선을 생활화하고 있는데요??

이번 포스팅에선 남자 다이어트 식단표에 대해서 한번 알아보겠습니다

 

굳이 남녀를 나눠서 설명하는 이유는 여성보다 단백질 비율이 높기 때문입니다

때문에 여성분도 똑같이 따라 하셔도 무방한데요 오히려 운동을 꾸준히 하시는 분들은 더

알맞을 수도 있겠죠??? 그렇다면 단백질 비율이 높고 요리하는 것을 귀찮아하거나

바쁘신 분들을 위한 우리 주위에서 편하게 찾을 수 있는 식단을 위주로 추천해 드리겠습니다

 

남자 다이어트 식단표 정보

생각보다 맛있는 음식으로 이루어져 있다고 생각하는데요??

제가 하고 있는 식단을 그대로 설명해 드리자면

 아침 - 탄수화물 20그람 이하의 단백질 셰이크 

점심 - 탄수화물 40g 이하 달걀 + 밑반찬 1개 + 치즈스틱 + 보리밥

저녁 - 탄수화물 40g 삼겹살 + 채소 + 된장(쌈장은 안됩니다!)

 

위와 같이 

아침밥은 꼭 챙겨 드시는 것을 추천드립니다 아침을 챙겨 먹는 습관은 혈당의 안정을 유지하며

폭식을 막을 수 있습니다 단백질 셰이크는 요즘 하도 잘 나와서 맛 좋은 것 선택하시길!

되도록이면 아침 탄수화물 20g 이하 점심 40g 이하 저녁 40g 이하 간식 10g 이하 

탄수화물을 잘 조절하는 게 핵심이라고 할 수 있습니다

 

사실 가장 간편하면서도 확실한 방법은 전문 관리사의 손길이 들어간 식단인데요 

요즘엔 워낙 식단관리 도시락 등 저렴한 가격에 전문적으로 관리해주는 곳이 많습니다

아무래도 하얀 음식은 다이어트에 쥐약이죠  :(

 

쌀보단 납작보리 밥 위주 계란 프라이나 닭고기 생선으로 단백질을 챙겨주는 게 바람직합니다

생각보다 맛있는 음식이 많을 거라고 생각되는데요 ㅎㅎ

탄수화물 섭취를 낮추는 게 가장 최우선이라고 생각합니다

일반 빵보단 통곡물로 만들어진 위트 빵, 쌀과 고추장으로 이루어진 탄수화물 폭탄

 

떡볶이 피하기, 어떤 음식이라도 탄수화물 함량 확인하고 섭취

생각보다 별로 없을 것 같지만 확인해보면 매우 높은 음식이 많습니다..

그리 큰 맘먹고 관리를 결심하지 않아도 되는데요 ㅎㅎ 극단적인 관리가 아닌

요즘엔 너무 잘 나와서 오히려 일반식보다 맛있다는 평이 있을 만큼 괜찮은 도시락 등이 많으니

가벼운 마음으로 시도해보시고 유지만 잘하신다면 좋을 것 같습니다 ㅎㅎ 

 

물론 가끔씩 일반식 먹어주는 것도 나쁘지 않습니다!

일상생활에서 조금만 변화를 줘도 생각하시는 것만큼 먹지 못할 음식은

없다고 생각합니다 관리를 한만큼 깨끗해진 속은 일상생활의 활력까지 불어넣어주는데요 ㅎㅎ

꼭 잘 짜인 식단으로 건강한 생활 유지하시길 바랍니다 :)