고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

예전의 우리 아버지 세대들과 다르게 먹을 것 걱정 없고 이젠 너무 먹을 것이 풍요로워서 많은 질병들과 질환이 발생하기 시작했는데요 그중에 가장 대표적인 질환은 고혈압이라고 할 수 있겠습니다 빠르면 청년층부터 중장년층들에게도 흔하게 나타나는 현상이며 갈수록 늘어가는 비만 인구와 그와 비례하게 고혈압 환자도 늘어나고 있는 추세입니다

 

한번 높아지면 다른 합병증을 유발할 수 있으며 일상생활에서의 불편함으로 인해 고혈압 낮추는 방법이 주목받고 있는데요 한 번 관리를 잘못하기 시작하면 평생 동안 앓는 질환이 되기도 합니다

그리고 고혈압은 소리 없이 우리 혈관을 망가뜨리는 주범이기 때문에 갑자기 관상 통 맥질 환, 뇌졸중 등 갑자기 찾아오는 큰 병의 큰 원인이 되기도 합니다 그래서 우리는 고혈압 낮추는 방법에 대해서 미리미리 숙지해 둬야 하며 일상생활의 간단한 습관, 식습관 등으로 어렸을 때부터 꾸준히 관리해주는 것이 중요합니다

 

미리 관리하는 것이 가장 좋은 방법이지만 이미 높으신 분들 또한 따라 하셔야 하는 방법들을 소개해드리겠습니다 오늘의 포스팅 에선 고혈압 낮추는 방법에 대해서 다뤄 보겠습니다

 

요새는 혈당 상승과 기능 그리고 간단한 약 복용으로 효과적으로 고혈압을 낮추는 방법 등도 있죠 

생활 습관과 더불어 복용하면 매우 좋은 효과를 볼 것 같습니다 :)

고혈압 낮추는 방법

평균적인 사람의 혈압 수치는 120mmHg ~ 80mmHg인데요 높아지면 발생하는 초기 증상으로는

시력이 저하 될 수 있으며 두통과 어지러움을 유발할 수 있습니다 

 

이것을 그대로 방치해두면 뇌졸중, 부정맥, 심근경색, 심부전 등의 큰 병으로 이어질 가능성이 높으며

초기 증상이 느껴지신다면 얼른 생활습관 개선하시길 바랍니다 나이가 드신 분들이라면 혈압계는 요새 은행에도 많이 비치되어있으니 자주자주 재보거나 정기 검진을 꼭 받길 바랍니다 사실 젊은 분들도 자주 받아야 합니다!

 

고혈압 낮추는 방법으론 

 

첫 번째 가장 안 좋은 잦은 음주 활동 자제입니다 사실 사람 몸 어디에도 좋지 않은 것이 음주인데요

특히 우리 몸의 혈압에 매우 좋지 않다고 합니다 자신이 술에 의존하는지 한 번에 너무 많이 마시는지 생각해보시길 바랍니다

두 번째 꾸준한 운동 

 

역시 당연한 말이지만 꾸준한 운동이 매우 좋은 습관인데요? 저녁보단 아침에 30분씩 간단한 조깅이나 스트레칭 나이가 드신 어르신 분들껜 아침에 30분만 걷는 습관을 들이셔도 매우 좋은 효과를 볼 수 있습니다

실제로 아침에 30분 걷기를 한 환자들이 3.3의 평균 수치가 감소한 연구 결과도 있습니다

 

세 번째 살빼기

 

평균적으로 비만인 사람들에게서 더 높은 수치가 측정됩니다 bmi를 계산해보고 자신의 체중이 과체중 혹은 그 이상의 비만이라고 생각한다면 고혈압 노출에 매우 취약한데요 체중이 정상인 사람보다 위험도가 6배나 더 높다고 하니 꼭 꾸준한 운동과 식이요법으로 정상체중 유지하시길 바랍니다 고혈압 낮추는 방법

 

네 번째 저염식 식단 먹기

 

특히 우리나라 사람들의 짠 음식 사랑은 유별난데요 세계 보건기구 WHO의 발표에 따르면 우리나라 사람들의 하루 나트륨 섭취량이 세계 평균 2배를 훌쩍 넘는다는 발표가 있는데요 나트륨 하루 권장 섭취량은 6g이지만 간이 센 음식, 국물류 등의 섭취로 인해 우리나라 사람들은 하루 10g을 넘기는 경우가 많습니다

거기에 더해 패스트푸드 치킨 등을 저녁에 섭취할 경우 30g을 넘길 수도 있으니 자제해야겠죠..??

다섯 번째 명상하기

 

명상을 통해 자신의 호흡을 느끼며 심신을 안정시키는 것이 안정적인 수치에 매우 도움이 되는데요??

하루에 최소 10분 정도 명상을 자신의 호흡을 느끼면서 해주면 좋겠습니다 고혈압 낮추는 방법

정서적으로도 매우 도움되며 유튜브에 명상 음악을 검색하고 가이드에 따라서 하시면 매우 좋은 습관이 될 것 같습니다 :)

 

여섯 번째 금연하기

 

사실 어딜 가나 건강을 해치는 1순위로 꼽는 흡연입니다 담배에 함유되어 있는 니코틴이 우리 몸의 아드레 날인을 촉진시켜 혈압상승을 유발하는데요 담배 한 개비에 우리 몸의 혈관의 혈압을 100 정도나 상승시킨다고 하니 일시적이라고 해도 무시 못할 수치입니다 사실 백해무익하기 때문에 누구나 금연해야 합니다

고혈압 낮추는 방법일 뿐만아니라 모든 건강을 위해서라도 ^^

 

일곱 번째 카페인의 섭취 줄이기

 

사실 직장이 있는 분들께 매우 어려운 일일 수도 있습니다 사실 하루에 한잔 정도의 커피 섭취는 괜찮다고 하는데요? 그러나 지속적으로 카페인 중독처럼 섭취하는 분들이 있습니다 하루에 한 잔 점심시간 이후에 드시는 것을 추천드립니다

 

고혈압 낮추는 방법들을 간단히 살펴보았는데요 

이 밖에도 좋은 음식들이 있어 간단히 소개해드리겠습니다 

 

검정보리 - 검정보리에 함유되어있는 안토시아닌 성분은 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤을 줄여주며 혈관 건강에도 이로움

 

아보카도 - 불포화지방산을 다량 함유하고 있으며 콜레스트롤 수치를 낮춰 준다

 

그 밖에 많은 종류의 야채와 과일 그리고 칼륨을 다량 함유하고 있는 음식들을 많이 섭취해주면 좋은데요

시금치, 키위, 참외, 마 , 부추, 시래기 등의 음식들이 있겠죠??

고혈압 낮추는 방법으로 정신적인 요소 또한 매우 매우 중요합니다 

 

사실 정신적인 스트레스로 인해 높은 수치를 가치고 계신 분들이 많은데요

과도한 업무 자제, 좋은 생각하기 앞에서 말한 것처럼 명상하기 긍정적이고 여유로운 마음 가지는 습관을 길들이시길 바랍니다 사실 말은 쉽지만 조언대로 하신다면 분명히 좋은 개선 효과가 있을 겁니다

 

오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아봤습니다 도움이 되셨으면 좋겠습니다 건강하세요 :)

 

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